Powszechne przekonanie wśród użytkowników konopi jest takie, że używanie marihuany pomaga w zasypianiu i przesypianiu całej nocy. Naukowcy nie do końca zgadzają się z tą teorią i twierdzą, że brakuje solidnych dowodów na to, czy marihuana pomaga czy zaburza cykl snu.
Nowe badanie wykazało, że używanie marihuany może nawet pogorszyć jakość snu. Badanie, opublikowane w poniedziałek w czasopiśmie BMJ, wykazało, że dorośli, którzy stosowali konopie bogate w THC przez 20 lub więcej dni w ciągu ostatniego miesiąca, byli o 64% bardziej skłonni do spania mniej niż sześć godzin na dobę i 76% częściej spali dłużej niż dziewięć godzin na dobę.
Według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) optymalny czas snu dla osób dorosłych to między 7 a 8 godzin na dobę. Umiarkowane spożycie (używanie marihuany przez mniej niż 20 dni w ciągu ostatniego miesiąca) nie powodowało problemów ze zbyt krótkim czasem snu, ale tacy konsumenci byli o 47% bardziej skłonni do drzemki w ciągu dnia lub przesypiania ponad 9 godzin w nocy.
Dlaczego krótki i długi sen jest problemem?
„Duże badania populacyjne pokazują, że zarówno krótki, jak i długi sen wiążą się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu, a także z długoterminowym rozwojem takich chorób jak miażdżyca, cukrzyca, choroba wieńcowa i inne główne choroby układu krążeniowego” – powiedział główny autor badania Calvin Diep z Uniwersytetu w Toronto.
Od 50 do 70 milionów Amerykanów zmaga się z zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny, bezsenność i zespół niespokojnych nóg, które mogą zaburzyć harmonogram snu. CDC nazywa to „problemem zdrowia publicznego”, ponieważ zakłócony sen wiąże się z wyższym ryzykiem chorób, w tym nadciśnienia tętniczego, osłabionej odporności, przyrostu masy ciała, braku libido, wahań nastroju, paranoi, depresji i większego ryzyka cukrzycy, udaru mózgu, chorób układu krążenia, demencji i niektórych nowotworów.
Wpływ marihuany na jakość snu
W omawianym badaniu przeanalizowano wpływ stosowania marihuany na sen wśród 21 729 dorosłych w wieku od 20 do 59 lat. Dane zostały zebrane przez National Health and Nutrition Examination Survey i są uważane za reprezentatywne dla ponad 146 milionów Amerykanów.
Oprócz problemów z krótkim i długim snem, osoby biorące udział w badaniu, które stosowały marihuanę w ciągu ostatnich 30 dni, częściej deklarowały, że mają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, i częściej deklarowały, że rozmawiały o problemach ze snem ze swoim lekarzem, powiedział Diep.
„Problem z naszym badaniem polega na tym, że tak naprawdę nie możemy powiedzieć, że jest to przyczynowe, co oznacza, że nie możemy być pewni, czy chodziło po prostu o osoby, które miały problemy ze snem, i właśnie dlatego używają marihuany lub czy problemy ze snem zostały spowodowane przez używanie marihuany” dodał.
Wcześniejsze badania wykazały również związek między dwoma składnikami konopi, CBD i THC, a złym snem. CBD, czyli kannabidiol, jest niepsychoaktywnym kannnabinnoidem, podczas gdy THC, czyli tetrahydrokannabinol, jest głównym związkiem psychoaktywnym w konopiach, który wywołuje efekty psychoaktywne i posiada szereg zastosowań medycznych.
Wcześniejsze badania nad wpływem THC i CBD na sen
Badania z podwójnie ślepą próbą przeprowadzone w 2018 roku nie wykazało żadnych korzyści CBD na cykl snu u zdrowych ludzi. Inne badania wykazały również wysokie wskaźniki bezsenności po odstawieniu marihuany.
Przeprowadzone w październiku 2021 r. badania wykazały, że kannabinoidy są skuteczne w walce z bezsennością we wszystkich płciach i grupach wiekowych. Nie stwierdzono znaczących różnic między formami produktów, sposobami palenia marihuany lub grupami płci.
Chociaż wszystkie kategorie odmian marihuany były postrzegane jako skuteczne, stwierdzono, że odmiany indica zmniejszają objawy bezsenności bardziej niż szczepy bogate w CBD i dominujące w geny sativa . Hybrydowe odmiany konopi o przewadze genów indica również wykazywały większą redukcję objawów bezsenności niż szczepy CBD i szczepy dominujące w geny sativa.
„W tej chwili nadal nie ma wyraźnych dowodów na to, że konopie pomagają w zasypianiu” – powiedział dr Bhanu Prakash Kolla, specjalista medycyny snu w Centrum Medycyny Snu w Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota, który nie był zaangażowany w którekolwiek z badań.
„Wiemy, że kiedy ludzie zaczynają używać konopi, pojawiają się pewne korzyści w krótkim okresie, ale istnieje szybka tolerancja na ten efekt” – powiedział dr Bhanu Prakash Kolla. “Obecnie nie ma dobrej jakości dowodów, które sugerowałyby, że konopie indyjskie pomogą poprawić jakość lub długość snu”.
Badania z 2011 roku wykazały, że u osób intensywnie używających konopi zaobserwowano zmniejszenie całkowitego czasu snu, wydajności snu, fazy snu NREM i REM. Opóźnienie zasypiania, problem z wybudzeniem i mimowolne ruchy kończyn podczas snu są również zwiększone u osób, które odstawiły marihuanę.
Konopie pomagają w zasypianiu, czy łagodzą objawy odstawienia konopi?
Mimo to ludzie nadal wiele osób uważa, że marihuana pomaga im w zasypianiu. Ankiety przeprowadzone wśród użytkowników marihuany pokazują, że rzeczywiście w kwestii walki z bezsennością polegają na konopiach.
„Problem polega na tym, że istnieje rozbieżność między tymi anegdotycznymi doniesieniami o osobach zgłaszających korzyści terapeutyczne, a dowodami na to w postaci danych z badań klinicznych” – powiedział Diep.
Główny autor badań powiedział, że jednym z możliwych powodów jest to, że kiedy ludzie przestają używać marihuany po okresie regularnego używania, skutki odstawienia marihuany mogą powodować zaburzenia snu. To prowadzi ludzi do przekonania, że „konopie faktycznie pomagały w zasypianiu, podczas gdy to, czego faktycznie doświadczają, to objawy odstawienia”.
